一开学就要面临中考体测?海尔斯助你轻松应考!

 分类: 新闻

在各科老师中
“比较惨的”当属体育老师了

成为各科成绩不好的“替罪羊”
当你数学没考好时

“你数学是体育老师教的吗?”
当你英语没考好时
“你英语是体育老师教的吗?”

体育老师说:这锅我不背!

自从体育纳入中考考试体系后

体育课也逐渐被重视起来

那体育没有考好的话

这个锅谁背呢?

目前因为疫情的原因

各大学校都推迟了开学的时间

网课成功的占据了我们的生活

但是体育课确实无法在网上进行

即将面临体育中考的学生们

心里应该也是很着急

 

开学就面临体育中考怎么办?

海尔斯助你碾压全场!

立定跳远

立定跳远是一个简单易行的运动,但是却也是失分较严重的项目,每次花很多的时间训练,但是效果却微乎其微,可见训练的方式是不对的。

想要达到中考标准,除了正确的跳远姿势以外,还需要练习核心力量,增加腿部以及腰部的力量,海尔斯教你这样做,在家训练也能事半功倍

立定跳远之基本动作要领

1、预摆:
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

2、起跳腾空:
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

立定跳远之核心力量训练
1、平板支撑——主要发展核心整体

动作方法:肘关节、肩关节与身体保持直角,用上臂和你的脚支撑起身体。不要低头,眼睛斜看前方。腰胯不可下榻,身体保持平直,坚持时间越长,训练效果越好。

2、俄罗斯转体——要发展腹内外斜肌

动作方法:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体右侧,直到你的手臂与地面平行,同时呼气;保持收缩的第二个移动回到起始位置,同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3、波比跳——主要发展全身肌肉群

动作方法:身体站立,两手稍微分开,膝盖放松;蹲下,将双手撑在地面上;用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。完成一个俯卧撑后,屈腿向前跳,成为一个收腿的姿势

千米跑

很多同学都畏惧长跑,总是使出了九牛二虎之力,累得上气不接下气,成绩却往往不太理想,结果与自己付出的努力相差甚远。

了解长跑

其实长跑主要考验的就是耐力,也在于长期的一个积累。长跑过程中消耗量大,对氧气的需求量也大,长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

说到长跑,就会接触到“极点”,所谓“极点”,就是跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,但是这个时候不要停下来,试着调整呼吸,保持呼吸均匀,调整步伐,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

训练方法
【跑走交替练习法】:一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

【匀速跑练习法】:这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

海尔斯体考鞋,助力中考

选择一双适合自己的体考鞋,让你的体育中考走上开挂之旅!

做体考鞋,我们是认真的!

全新爆米花E-TPU699s+

678A幻彩鞋

这么炫酷的体测鞋,你敢说你没有心动吗?穿上它,你就是全场最靓的仔!


准备中考体育的初三学子们
体测的钟声即将敲响
希望宅家也能坚持锻炼
把握最后的冲刺时刻
以轻松的状态迎接体考
穿上海尔斯体测鞋
预祝你们旗开得胜

最近文章

发表评论

0

开始输入并按回车搜索